第２回練習会。
コーチの倉原です。
2回目の練習会を大銀ドーム周辺にて行いました。
前回と変わって今回は良い天気。
そのお陰で暑い！
ドームのひさしの影を利用して涼を求めます。
ドームの周りは風も抜けて涼しいです。
今回のテーマは補強運動。
体幹トレーニングです。
腰をおろして、リラックスして練習を進めていきます。
四つん這いで肩甲骨を動かすトレーニング。
大庭さんオリジナルのトレーニングです。
うまく肩を入れて動かしていきます。
腹筋も。寝ている訳ではなくて腹筋。
おへそを覗きこむ様に胸を起こします。
脚上げ腹筋。
最近は体をくの字に折る上体起こしよりも、腹筋は伸ばした状態で負荷をかけていくのがトレンドです。
脚上げ腹筋も様々なバリエーションがあります。
そしてスクワット。
ランナーは腕立てとスクワットをしとけば良いというくらい、スクワットは大切です。
正しいフォームで行うのがポイント。大庭さんの指導も熱をおびます。
お尻を後ろに引くようにして、腰を落としていきます。
上手ですね。
良い感じ。
男性は上手な人が多いです。
小川さん上手。
膝が前に出ず、椅子に腰掛ける様にお尻を後ろに下げていく。
ヨガマスター。
ヨガマスターその2。
手の位置で妙なポーズになりますが、フォームは良い感じです。
こうしたハムストリングや臀部を意識したスクワットは脚を肩幅くらいで広げない方がやり易いです。
隣の高本さんのように大きめに開くと太股の内側に効きます。これはこれで重要。
太股の内側、内転筋を鍛えていくことは、膝回りが安定して故障の予防につながると思います。
二つのバリエーションを組み合わせて、脚に負荷をかけていくと効果的です。
偶然撮れてたなんか立体感がある写真。
日差しが強く暑い中での練習、お疲れ様でした。
補強運動は空調の効いた家の中でもできますので、あまりにも暑くて走れない日は、家で補強トレーニングを行いましょう。
0コメント